Sağlıklı Kilo Verme Yöntemleri ve Beslenme Tavsiyeleri

Dyt. Ceyda Demirel, ramazanda sağlıklı kilo verme yöntemleri, kilo kontrolü ve sağlıklı beslenme konularında önemli açıklamalarda bulundu. Ramazan ayının sağlıklı beslenme ve kilo kontrolü açısından dikkat edilmesi gereken noktaları vurgulayan Demirel, kilo verme sürecinde kas kaybını önlemeye ve vücudu güçsüz düşürmemeye odaklanmanın önemine değindi. Sağlıklı kilo vermenin bilinçli beslenme ile desteklenmesi gerektiğini belirten Demirel, oruç tutarken sağlıklı kilo vermenin mümkün olduğunu ancak bunun için dengeli bir beslenme planının önemli olduğunu aktardı.

Protein İçeren Besinler Tercih Edilmeli

Dyt. Demirel, ramazanda kilo vermek isteyenlerin dengeli beslenmeye öncelik vermesi gerektiğini vurgulayarak iftar ve sahur öğünlerinde protein, kompleks karbonhidrat ve sağlıklı yağları içeren bir beslenme düzeni benimsemeleri gerektiğinin altını çizdi. Yumurtanın anne sütünden sonraki en iyi protein kaynağı olduğunu belirten Demirel, sahurda mutlaka yumurta tüketilmesi gerektiğini söyledi. Kompleks karbonhidratlar, iyi bir protein kaynağı olan yumurta, lif açısından zengin sebzeler, avokado, zeytinyağı ve zeytin içeren bir sahurun uzun süre tok tutacağını ve açlık için depoları güzelce dolduracağını belirtti.

Sağlıklı Beslenme İçin Saatler Önemli

Dyt. Demirel, sahurda susuzluğu artırmamak ve sindirim problemlerine yol açmamak adına çok yağlı, tuzlu ve baharatlı yiyeceklerden kaçınılması gerektiğini önerdi. İftarda ise hızlı yemek tüketmenin sindirim problemlerine yol açabileceğini belirten Demirel, yemeğe sıcak bir çorbayla başlamanın ve 10-15 dakika ara vermenin sindirimi kolaylaştıracağını ve tokluk hissi oluşturacağını söyledi. Yeterli su tüketiminin de göz ardı edilmemesi gerektiğini vurgulayan Demirel, iftarla sahur arasında günlük su ihtiyacını karşılamaya çalışmanın önemli olduğunu belirtti.

Sık Yapılan Beslenme Hataları

Dyt. Demirel, ramazanda sık yapılan beslenme hatalarına da değinerek hızlı yemek tüketmenin mideyi fazla yükleyebileceğini ve tokluk hormonunun salgılanmasını engelleyebileceğini söyledi. Yavaş yemek yemenin önemine dikkat çeken Demirel, beyaz ekmek, pirinç gibi glisemik indeksi yüksek besinlerin tüketilmesinin açlık hissini artırabileceğini ve sahurun atlanmasının metabolizmayı yavaşlatacağını aktardı. Porsiyon kontrolünün de mutlaka sağlanması gerektiğini vurgulayan Demirel, düzenli ve dengeli beslenmenin önemine değindi.

İftar Sonrası Su Tüketimine Dikkat

Dyt. Demirel, iftar sonrası aşırı çay ve kahve tüketiminin vücuttan su atımını artırabileceğini belirterek özellikle kafein içeriği yüksek içeceklerin ölçülü şekilde tüketilmesi gerektiğini dile getirdi. Sahurda aşırı çay ve kahve tüketiminden kaçınılması gerektiğini söyleyen Demirel, bunun yerine bitki çayları ve su tüketiminin daha faydalı olacağını belirtti.

Bağışıklığı Destekleyen Besinler

Ramazanda bağışıklık sistemini desteklemek için C vitamini, probiyotikler ve çinko içeren besinler tüketilmesi gerektiğini belirten Dyt. Demirel, sağlıklı yağlar ve protein kaynaklarına yer verilmesinin, günlük hareket etmenin ve doğru pişirme yöntemlerini tercih etmenin önemine değindi. Sağlıklı beslenme alışkanlıklarının sürdürülebilir kilo kontrolü açısından büyük önem taşıdığını vurgulayan Demirel, doğru alışkanlıklarla Ramazan ayını sağlıklı bir şekilde tamamlamanın mümkün olduğunu sözlerine ekledi.