Bağışıklık sistemi için ilk adım: Uyku ve egzersiz

Uzmanlara göre, bağışıklık sisteminin güçlü kalabilmesi için kaliteli uykunun şart olduğu belirtiliyor. Eczacı Ezgi Nevçehan, “Gece en az 7-8 saat uyumak, vücudun yenilenmesini sağlar ve hastalıklara karşı koruma kalkanı oluşturur” diyor. Ayrıca, soğuk havalarda açık havada yapılan yürüyüşlerin bağışıklık sistemi üzerinde olumlu etkileri olduğunu vurgulayan Nevçehan, “Hafif tempolu yürüyüşler, bağışıklık hücrelerinin aktif hale gelmesini destekler. Ancak terledikten sonra üşümekten kaçınılmalı ve aşırı soğukta uzun süre kalmaktan kaçınılmalıdır” diye ekliyor.

Doğru beslenme, güçlü bağışıklık

Kış aylarında mevsim sebzeleri ve meyvelerinin tüketilmesinin önemli olduğunu belirten Nevçehan, bağışıklık sistemini destekleyen besinleri şu şekilde sıralıyor:

• C vitamini deposu: Portakal, mandalina, kivi gibi meyveler
• Güçlü antioksidanlar: Yeşil yapraklı sebzeler
• Bağışıklık destekleyiciler: Çinko ve beta glukan içeren gıdalar

“C vitamini, hücreleri serbest radikallere karşı korurken, çinko bağışıklık hücrelerinin aktivitesini artırır. Beta glukan ise bağışıklık sistemini harekete geçirerek vücudu hastalıklara karşı korur” diyen Nevçehan, bu besinlerin düzenli olarak tüketilmesi gerektiğinin altını çiziyor.

Kekik yağı ile doğal koruma

Kış hastalıklarına karşı doğal bir kalkan oluşturabileceğini belirten Nevçehan, özellikle kekik yağının antiviral ve antibakteriyel özelliklerine dikkat çekerek, “Soğuk algınlığı belirtilerinde, birkaç damla kekik yağını sıcak suya ekleyerek buharını solumak burun tıkanıklığını açar, öksürüğü hafifletir ve enfeksiyonlara karşı koruma sağlar” diyor.

D vitamini eksikliğine dikkat!

Kış aylarında güneş ışığına daha az maruz kalmak, D vitamini eksikliğine yol açabilir. Bu durum, bağışıklık sisteminin zayıflamasına ve hastalıklara yatkınlığın artmasına neden olabilir. Nevçehan, “Kış aylarında doktor önerisiyle D vitamini takviyesi almak vücut direncini artırmada etkili olabilir” diyerek bu konunun önemine vurgu yapıyor.

Sağlıklı bir kış için bütünsel yaklaşım

Kış aylarında bağışıklık sistemini güçlü tutmak için yeterli uyku, düzenli egzersiz, sağlıklı beslenme ve doğal destekleyicilerin ihmal edilmemesi gerektiğini belirten Ecz. Ezgi Nevçehan, “Vücudun doğal dengesini korumak, hastalıklara karşı en etkili koruma yöntemidir” diyerek sağlıklı bir kış geçirmenin püf noktalarını paylaşıyor.